Consejos para nadar durante el embarazo Blog

Nadar por dos

Nadar por dos es una forma maravillosa de mantenerse activa durante el embarazo, así que consigue un traje de baño de maternidad que te quede bien y te brinde soporte y ve a la piscina.

Existen muchas razones por las que tu matrona o médico te habrán aconsejado nadar, pero es posible que no te hayan explicado completamente por qué.

Aquí tienes algunos de los muchos beneficios para la salud:

Condición física

Nadar es una adición importante a tus planes de fitness durante el embarazo. La Junta Americana, Canadiense y Británica de obstetras y ginecólogos recomiendan hacer ejercicio durante los tres trimestres. Sus estudios han demostrado una gran cantidad de razones médicas por las que debes incluir la natación en tu rutina.

• Es más probable que tengas un parto más corto que las madres que han estado inactivas durante el embarazo.


• Puede ayudar a prevenir la aparición de diabetes gestacional.


• Puede ayudar a prevenir la depresión durante el embarazo, ya que el cuerpo libera adrenalina y endorfinas naturales.


• Mantendrá tus músculos tonificados y flexibles, lo que te ayudará a recuperar la forma más rápido después del parto.


• Puede ayudarte a mantener el suelo pélvico para prevenir la incontinencia después del parto.
  

Otros beneficios de la natación

La natación es uno de los ejercicios más seguros durante el embarazo, ya que ejerce poca presión sobre el cuerpo, por lo que los beneficios son mucho mayores que con otros tipos de entrenamiento.

• No puedes sobrecalentarte en el agua.


• La presión arterial disminuye en el agua y, por lo tanto, no aumentará durante el ejercicio.


• La flotabilidad del agua protege tus articulaciones y ligamentos del estiramiento excesivo, por lo que es menos probable que sufras desgarros musculares o lesiones articulares.


• La resistencia del agua proporciona un excelente entrenamiento para todo el cuerpo sin que te quedes sin aliento o demasiado cansada.


• Nadar ayuda a mejorar la circulación, muy importante para los dedos y pies hinchados.


• Tu barriga se apoya en el agua, haciéndote sentir casi ingrávida. Esto es muy importante en el embarazo avanzado para aliviar el dolor de espalda y piernas.


• Puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de piernas inquietas, al ejercitar y flexionar los músculos de la pantorrilla que pueden doler y temblar, especialmente después de largos períodos de inactividad.


• Si te unes a una clase, tienes el beneficio adicional de una red social más amplia. Estar embarazada puede aislarte de tus amigos habituales, especialmente si no tienen bebés. Así que es una oportunidad para hacer nuevos amigos.
  

Cuando no debes nadar

Existen algunas condiciones que significan que no debes nadar; si tienes alguna de ellas o síntomas que te preocupan, habla con tu matrona o médico antes de nadar.

• Hipertensión inducida por el embarazo (PIH): esto significa presión arterial muy alta, no un poco más alta de lo normal. Siempre consulta si no estás segura.


• Si has tenido antecedentes de 3 o más abortos espontáneos.


• Si tienes preeclampsia.


• Enfermedad cardíaca.


• Si has tenido un parto prematuro anterior.


• Sangrado vaginal inexplicado.

También debes consultar con tu matrona o médico si tienes alguna de las siguientes condiciones; no significa que no puedas nadar, pero puede significar que debes tener un cuidado especial o incluso detenerte antes del tercer trimestre.

• Obesidad extrema.


• Presión arterial alta antes del embarazo.


• Anemia.


• Enfermedad tiroidea.


• Diabetes.


• Embarazo de gemelos o trillizos.


• Palpitaciones regulares.